三个动作变平胸（如何通过三个动作变平胸？）

最佳答案如何通过三个动作变平胸？ 平胸不再是问题，只需三个动作！ 第一步：推铁球 推铁球是一项非常受欢迎的运动，它可以锻炼你的手臂和肩膀，并紧实胸部肌肉。找一个可以承...

如何通过三个动作变平胸？

平胸不再是问题，只需三个动作！

第一步：推铁球

推铁球是一项非常受欢迎的运动，它可以锻炼你的手臂和肩膀，并紧实胸部肌肉。找一个可以承受你力量的重铁球或一个大沙袋。将它们抬起，并用力推动它们。至少做三组，每组8-12次。

第二步：俯卧撑

俯卧撑是一个简单而又有效的锻炼胸部肌肉的动作。挺直身体，扶起并用手肘靠着墙壁。然后向前伸展你的臂，直到离开墙面，尽量让自己靠近地面，再慢慢抬升你的身体。重复此动作15-20次，一天至少做三组。这样将使你的胸部变得更加紧实。

第三步：仰卧起坐

仰卧起坐对你的腹部和背部是很有好处的，但是你可以在锻炼胸部肌肉时使用这个动作。仰卧在地上，膝盖弯曲，手臂交叉放在身体后方，然后举起上半身，让你的胸部肌肉感受到压力。再将身体缓慢放回地面，重复15-20次，一天要做三组以上，以达到最佳锻炼效果。

以上这三个动作可以让你的胸部肌肉更紧致，让你更自信。只需坚持每天做三组15-20次的锻炼即可改善你的身材和自信心。记住加强锻炼时的饮食管理，适当的加入有针对性的营养物素和一些天然食品，还可以让你获得更棒的效果。